如何为初学者准备膳食的9个步骤

随着我们的忙碌,拥挤的日程安排和快节奏的生活,我们很难吃得健康,保持健康。虽然我们对忙碌的生活无能为力,有一件事我们可以做,可以帮助我们坚持健康的饮食准备。

你以前可能听说过,因为这可能是今天最流行的趋势。如果你还没有听说过,简单的意思是提前准备一些或所有的食物。这是保持健康饮食的最佳方法之一,因为您可以随时获得健康饮食,总是。

但是你是怎么准备饭菜的?你应该从哪里开始?你应该怎么做?好吧,不要担心!我是来帮你的!这篇文章将作为你的指南如何为初学者准备饭菜所以继续阅读!

你需要什么

  • 笔和纸。
  • 日历或你的计划。
  • 互联网。
  • 购物清单。
  • 食材(这取决于你想做什么类型的饭)。
  • 包装物品(包括梅森瓶,准备容器,以及备餐袋)。
  • 烹饪配件(取决于你想做什么样的饭菜,常见的烹饪工具是平底锅,食品加工机,搅拌机,刀,烘箱,慢炖锅,抹刀和平底锅)。
  • 一点时间(准备饭菜的过程只需要一点时间,一周只需要几个小时)。
  • 耐心(准备饭菜的旅程一开始很乏味,但坚持住,你很快就能掌握它的窍门。

初学者备餐指南

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你准备好投入更健康的生活方式了吗?如果是的,下面是一些步骤,你可以采取开始你的膳食准备之旅。

步骤1。确定你的目标是什么。

说实话,人们为了省钱而做饭前准备的原因有很多,吃得健康,有适当的部分控制,减肥,享受便利。考虑到这一点,从一开始就确定你的目标是什么是很重要的。

通过这样做,你可以用你的目标来指导你整个过程,包括你应该准备什么样的饭菜,你需要摄入多少卡路里你的预算是多少等等。

确定目标后,把它们列下来,挂在一个你可以很容易看到的地方,这样你就可以保持动力。

步骤2。找一个准备的主意。

现在你知道你的目标是什么了,下一步是确定哪种准备思想最适合你的目标。如果你想减肥,你可能想去做一个低热量的准备工作。如果你想省钱,选择那些使用便宜食材的食物。如果你想锻炼肌肉,选择高蛋白高热量的食物。

步骤3。看看你的日历。

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图片来源: 委员会30Co

下一个,你应该决定吃多少早餐,晚餐,午餐,你应该准备些什么零食呢?你计划准备几天?这可以让你决定你需要买多少食材,需要做多少餐。

提示:当这样做,一定要考虑你的预定日期,约会和会议需要你在外面吃饭,这样你才能更准确、更有效率地计划菜单,而且你不会浪费任何食物。

步骤4。创建菜单。

在决定了你需要做多少顿饭之后,下一步是确定你应该吃什么。您可以在网上搜索用餐建议,并确保在选择要创建的用餐时考虑您的目标是什么。

专业技巧:

开始简单。

  • 因为这只是你第一次做饭,最好是避免吃太复杂的食物或含有许多成分的食物。

目的是使你的饭菜尽可能均衡。

  • 如果你只是想保持健康,经验法则是摄入30-40克蛋白质,每顿大餐(晚餐,午餐,和早餐)。

计算卡路里。

  • 如果你想减肥,然后你需要瞄准卡路里的不足。确保选择低热量的食物,这样你就能达到你的目标。

列出你可能需要的材料和工具。

  • 确定好食物后,你想做的,写下每顿饭需要什么和多少配料。你可能还想注意任何特殊的包装或烹饪工具,你可能需要在准备。这样,你很容易更有效地购买食品。

5 .购物。

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带着你的食品杂货清单上的菜单计划,您现在已经准备好进入商店了!一定要买清单上的所有东西,这样你就不必在一周内花时间来回逛杂货店了。

除了食物以外,你可能想储备一些备餐的厨房必需品,比如梅森罐,餐准备容器,量杯和勺子,搅拌碗之类的。根据你准备食物的想法,你可能还需要一个速溶壶,搅拌机,和食物处理器。

提示:理想情况下,最好是在预定的备餐日前一天购买备餐必需品。

步骤6。选择一天做准备。

要知道什么时候该买食物,如果你提前计划好,最好是在什么时候准备好你的饭菜。专家建议在周日或周六做这件事,因为你在周末有额外的时间。

除此之外,专家称,人们往往在一周开始时更专注于健康的行为。

步骤7。准备食物。准备食物

现在,让我们进入有趣的部分!你要做的第一件事就是准备你的配料。

  • 对于蛋白质,你已经可以烤了,烘烤或偷猎任何肉类,可食用的家禽或鱼类。
  • 为了生产,你已经可以蒸了,烤蔬菜或土豆,将生水果和蔬菜洗净切碎。
  • 对于谷物,你已经可以炖一大锅米饭,可以用一周的时间。
  • 如果你的食物需要酱汁,下降,敷料,你已经可以开始做了。
  • 你也可以开始组装沙拉。
  • 冰沙,你可以把原料单独包装在拉链袋里,这样以后你就可以很容易地把它们扔到搅拌机里。
  • 如果你打算吃三明治,包装或沙拉,你最好在前一天晚上把它的原料组装起来,因为这些东西在冰箱里存放太久就会变得湿透。

步骤8。打包食物。

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图片来源: www.fityoumeals.com

在组装和准备尽可能多的材料之后,你应该开始思考如何巧妙地打包和储存你的食物。下面是一些关于如何做到这一点的建议:

  • 用透明包装食物,塑料容器,这样你可以很容易地确定你应该吃什么饭。

提示:如果你没有干净的容器,然后你可以简单地给容器贴上标签,这样你就可以很容易地确定里面的成分。

  • 在接下来的2到3天内冷藏你计划食用的煮熟的原料或食物。
  • 把你计划在本周晚些时候使用的食材或食物冷冻起来。你可以很容易地把它们解冻,然后再加热。
  • 把一份熟食装在单独的容器里,这样你就可以很容易地控制份量。

步骤9。坐下来,放松,吃东西减肥!

计划后,购物,准备,切,洗涤,烹饪,打包食物,你唯一需要做的就是坐下来放松一下。你终于可以享受劳动的果实了!毕竟,你已经准备好了接下来一周你需要吃的健康食品。

要了解更多关于准备饭菜的过程,看看这个视频:

结论

开始准备食物可能看起来有点吓人,但遵循上面提到的步骤可以帮助你以最简单的方式轻松地养成准备食物的习惯。

如果你想帮助你的朋友,请与他们分享这个简单的教程。如果你还有问题,我们的评论部分对您开放。你可以在下面留言!

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